시크릿 Y존 건강을 위한 홈메이드 아로마 여성 청결제(NATURAL FEMININE CLENASER)
생리전증후군(Premenstrual syndrome),생리통(Dysmenorrhea) 완화를 위한 셀프 테라피
여성 청결제를 쓸 때는 질 내부의 산성도를 유지해 질 점막에 손상이나 자극을 주지 않는 적정 산도 ph3.5~6.5 사이의 안전하고 순한 세정제를 꼼꼼히 선택해야 한다.
건강한 여성의 질은 ph4.0~4.5 정도의 산성을 유지하며 유익한 유산균이 살고 있는데 이 유산균의 균형이 깨져 유해 세균들이 번식하게 되면 질 건강에 해로울 수 있으므로 이로운 균들이 번식하기 좋은 약산성 환경의 질이 되도록 늘 신경을 써야 한다.
그래서 이번 칼럼에서는 여성의 Y존 건강을 위해 집에서도 간단히 만들어 쓸 수 있는 천연 청결제와 생리전증후군, 생리통 완화에 도움을 주는 아로마 에센셜 오일, 음용할 수 있는 허브차에 대해 알려드리려 한다.
내 손으로 만드는 간단한 여성 청결제(세척과 좌욕)
①식초는 다양한 유해 미생물을 없애주는 천연 소독제로 살균, 가려움증, 냄새 제거 완화 효과가 있고 적정 산도가 3.3정도이므로 뒷물을 할 때 물 2L에 몇 방울 떨어뜨려 희석해 씻어준다.
②물 2L에 죽염을 0.5~1%정도 녹여 씻는다
③물 2L에 티트리, 레몬, 싸이프레스, 라벤더, 프랑킨센스, 로즈, 펜넬, 베르가못, 일랑일랑, 로만 카모마일, 로즈 제라늄, 샌들우드, 클라리세이지 에센셜 오일 중 한가지를 선택해 세 방울에서 다섯 방울 정도를 섞어서 씻는다
④물 2L에 라벤더 2~3방울+티트리 2~3방울 섞어서 씻는다
⑤물 2L에 로즈제라늄 오일 두방울+티트리 두방울+샌들우드나 로즈 두방울을 섞어 씻는다.
⑥보드카 10ML나 알콜2ML에 티트리 두방울+라벤더 한방울+베르가못 한두방울 섞어 씻는다
⑦어린 쑥 달인 물이나 쑥차 티백 2~3개를 우려내 씻어낸다
생리전증후군(PMS: PREMENSTRUAL SYNDROME)
생리전증후군은 생리 예정일 2~3일전부터 나타나거나 생리 예정일 2주전부터 지속적으로 생리가 끝날 때까지도 온몸에 불편함과 통증을 동시다발적으로 유발하는 경우가 많은데, 증상으로는 관절, 복부, 옆구리, 등, 허리, 윗배, 아랫배, 팔, 다리, 발, 골반, 가슴, 질, 음핵 통증 및 부종, 소화불량, 구역질, 구토, 두통, 편두통, 피부 트러블, 여드름 증가, 불안감과 피로도 상승, 우울감, 무기력, 체중변화, 스트레스 증가, 불면, 구강 약화, 냄새에 더 민감해짐, 식욕 변화 등등 일상생활에 지장이 생길정도로 심하게 이어져 약을 복용하고 병원 치료를 받아야하는 사례들도 있다.
생리전증후군은 유전적, 정서적, 환경적 요인이나 호르몬의 불균형으로 인한 프로게스테론 부족, 프로락틴 수치 과다, 비타민B 부족, 과도한 음주나 흡연, 카페인 다량 섭취, 수면 부족, 영양 부족, 환경 호르몬으로도 영향을 미칠 수 있으나 명확한 원인과 기전은 밝히지 못하고 있다.
그래서 극심한 통증이 올 땐 약을 복용해야 하고 병원 치료도 필요 할 수 있으나, 생활 습관 개선을 통해 평소 꾸준히 관리를 하면 이러한 증상을 어느 정도 감소 시켜 볼 수 있다.
생리전증후군 관리를 위해 해야 할 일
①균형 잡힌 식생활
②소금, 설탕, 지방 섭취를 줄이고 수분 섭취를 충분히 한다
③흡연, 음주, 카페인 섭취 제한
④편안하고 통풍이 잘 되는 속옷과 옷을 착용하고 장시간 힐을 신지 않는다
⑤충분한 수면과 휴식, 몸 따뜻하게 보온 유지
⑥몸에 무리를 주지 않는 적당한 운동을 생활화
⑦하복부 마사지나 온찜질, 온습포, 좌욕, 족욕
⑧아로마향을 맡거나 내 몸에 유익한 따뜻한 차 마시기
⑨매일 외음부를 씻어 청결 유지
⑩성관계 전후에 청결히 하고 성적으로 문란한 상대 피하기
생리 전 부터 생리 기간 중 사용할 수 있는 에센셜 오일
①라벤더: 원액으로 한두방울 피부에 바를 수도 있고 가장 많이 사용되는 오일로 소독력이 뛰어나고 심신의 안정을 도우며 생리전 긴장 및 생리통을 완화 시켜주는 효과가 있어 차로 마셔도 좋다
속옷이나 팬티라이너, 생리대에 한두방울 떨어뜨려 사용해도 된다. (임신 초기에는 사용 금지)
②로즈제라늄: 스킨케어에도 많이 쓰이며 해독, 이뇨 작용이 뛰어나고 셀룰라이트나 부종, 생리전 긴장과 완경기 증상들을 완화시켜 준다
(임신 중 사용 금지/피부가 민감하면 농도를 묽게 해서 사용)
③페티그레인: 원액을 두~세방울 정도 명치 또는 발바닥 장심에 발라 흡수시키면 정신적으로 피로하거나 기분이 꿀꿀할 때와 생리전 증후군에도 도움을 준다
④펜넬: 생리통 완화, 생리불순, 불규칙한 생리, 갱년기 증상 완화, 소화기능 향상, 숙취 해소에도 도움을 주며 차로 마셔도 좋다
(임산부나 간질이 있는 사람, 어린이는 사용 금지/목욕물로 일주일간 사용한 경우 2주는 쉬어준다)
⑤주니퍼베리: 소독, 해독, 이뇨 작용이 뛰어나고 류마티스, 관절염, 통풍, 불규칙한 생리 조정에도 효과가 있다.(장기간 사용을 피하고 신장질환이 있거나 임신중 사용금지)
⑥로만 카모마일: 완화력이나 진통 작용이 있어 불면, 생리불순, 생리통, 생리전증후군에 도움을 주므로 차로 마셔도 좋다
⑦샌들우드: 정화 작용이나 면역력 강화 작용이 활발해 생리 전후 스트레스와 불안, 우울감, 불면 증상을 완화 시켜준다
⑧레몬밤(멜리사): 자궁 기능을 원활히 도와 생리통이나 생리불순에 좋으며 차로 마셔도 좋다
(임산부는 사용 금지/민감성피부는 소량 테스트 후 조심히 사용)
⑨클라리세이지: 생리 전 초조함, 산후 우울증, 자궁 경련과 생리통을 줄여 준다(운전이나 집중력을 요하는 경우 알콜과 병용이나 알콜 과다 섭취시 사용 금지/임산부 사용 금지)
⑩티트리: 살균, 소독, 해독, 정화 작용이 뛰어나 속옷이나 생리 중 생리대에 한두방울 떨어뜨려 쓰거나 팬티라이너에 사용하면 질염 예방에 좋다.(민감성 피부는 묽게 희석해 사용)
그 외 생리통 완화에 도움 되는 허브차-생강레몬차,당귀차,쑥차,히비스커스차,귤피차,감잎차
생리전증후군에 도움이 되는 식물성 오일
호호바 오일이나 다른 식물성 오일을 블렌딩 해 써도 되지만, 이브닝 프라임 로즈(달맞이꽃 종자유)가 생리주기나 과다한 생리, 완경기 홍반, 생리전증후군 완화를 도와주므로 달맞이꽃 종자유 10ML+에센셜 오일 서너방울을 섞어 생리 예정일 1~2주 전부터 매일 복부 마사지를 실시 해주면 좋다.
마지막으로 에센셜 오일은 피부에 원액을 무턱대고 바르면 부작용을 유발 할 수 있으므로 사용 전 피부 테스트를 먼저 해본 후 식물성 오일이나 무향 크림, 로션 등에 소량 섞어 사용하며 적정량을 지키고 한가지만 계속 쓰지 말고 3개월마다 바꿔 쓰며, 임신 중이거나 질병이 있고 피부가 민감한 경우, 고령 노인이나 어린 아이 일 때는 의사나 아로마 전문가와 상의 후 사용해야 한다.
Sexual Intercourse Technician [성문제상담전문가&칼럼니스트] 김미정 기자
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